AI 다이어트 고민상담4주차 일반식으로 먹을 수 있는거의 기준이있어? 아님 먹으면 안되는 음식이라던가

4주차에서는 스위치온 다이어트의 마지막 단계로 체지방 감량을 극대화하는 시기입니다. 이 단계에서 일반식을 섭취할 수 있는 기준과 먹으면 안 되는 음식에 대해 안내드리겠습니다.

일반식 기준

1. 저탄수화물 식단 유지: 주로 잡곡밥이나 현미를 반 공기 정도 섭취하는 것을 추천합니다.
2. 단백질 중심의 선택: 살코기, 생선, 해산물, 두부, 달걀 등 단백질을 주요하게 포함하세요. 저염간장 등으로 맛을 조절할 수 있습니다.
3. 채소 섭취: 다양한 색의 채소를 포함해 영양소를 다양하게 공급하세요. 특히 브로콜리, 시금치, 미역 등이 좋습니다.
4. 과일 섭취: 하루에 한 개의 과일을 한정하여 섭취할 수 있습니다. 특히 베리류나 사과가 적합합니다.

금기 음식

1. 설탕 및 고당분 음식: 모든 형태의 설탕, 액상 과당, 단맛이 강한 음료(청량음료, 주스 등)는 피해야 합니다.
2. 밀가루 음식 및 가공식품: 빵, 케이크, 파스타, 라면 등의 섭취를 피합니다.
3. 트랜스지방 및 고지방 음식: 패스트푸드, 튀김, 가공된 과자 등은 금지입니다.
4. 술: 알코올은 체지방 감소에 방해가 되므로 완전히 피하는 것이 좋습니다.

결론

4주차에서는 식단의 다양성이 허용되지만, 여전히 저탄수화물, 고단백, 저염식을 유지해야 합니다. 건강한 선택을 위해 식사 계획을 세우고, 필요시 영양제를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 과정에서 도움이 될만한 단백질 쉐이크 제품도 고려해 보세요!