스위치온 다이어트에서 일반식 탄수화물의 섭취량은 다이어트 단계에 따라 다르게 설정됩니다. 특히 4~7일차(적응기)와 그 이후 단계에서는 탄수화물을 조절하는 것이 중요한데, 일반적으로 점심 한 끼에서는 잡곡밥 반 공기에 해당하는 약 15-30g의 탄수화물이 포함될 수 있습니다.
1주차에는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이하로 제한하고, 2주차부터는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 도입하여 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 권장합니다.
예시 식단:
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 식품(닭고기, 생선 등)
이렇게 탄수화물을 조절하면서도 충분한 단백질과 채소를 포함하는 것이 중요합니다. 따라서 식사에서는 균형 잡힌 영양소 섭취를 고려해 주세요. 필요에 따라 건강한 간식으로는 단백질 쉐이크를 활용할 수도 있습니다.
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