AI 다이어트 고민상담4-7일차 운동 횟수와 강도

4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계는 일반식을 도입하며, 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 매우 중요한 시기입니다. 운동 횟수와 강도에 대한 조언을 드리겠습니다.

운동 횟수

• 주 4회 이상: 이 시기에는 규칙적인 운동을 통해 체중 감량과 대사 개선을 극대화하는 것이 중요합니다. 주 4회 이상 고강도 운동을 권장합니다.

운동 강도

• 고강도 운동: 체지방을 효과적으로 태우고 근육량을 유지하기 위해, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)와 같은 고강도 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들면, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 버피 등 다양한 전신 운동을 나누어 실시할 수 있습니다.
• 근력 운동: 덤벨이나 체중을 이용한 근력 운동도 포함하세요. 이를 통해 근육량을 유지하고 대사율을 높일 수 있습니다.
• 유산소 운동: 운동의 종류는 달리기, 자전거 타기, 수영 등 다양한 유산소 운동으로 할 수 있습니다. 주기적으로 30분 최소 60분 이상 운동하는 것이 좋습니다.

주의사항

• 운동 후 충분한 단백질 섭취: 운동 후에는 단백질을 충분히 섭취하여 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하면 편리할 수 있습니다.
• 수분 섭취: 운동하는 동안 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지하세요.

이 단계를 통해 반드시 신체가 새로운 식단과 운동 방식을 잘 적응하도록 도와주세요. 그러면서 자신이 즐길 수 있는 운동을 찾아 유연성을 가지고 접근하면 좋습니다! 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!