스위치온 다이어트 4-7일차에 현미밥을 130g 섭취하고 고강도 근력운동을 1시간 하는 것은 전반적으로 괜찮지만, 몇 가지 점을 고려해보시면 좋겠습니다.
현미밥 섭취량: 기본적으로 100g 이하가 권장되지만, 130g 섭취는 다소 오차 범위 내에 들어갈 수 있습니다. 운동 전이나 후에 탄수화물이 필요한 시점이라서, 특히 고강도 운동을 할 경우 몸에서 더 많은 에너지를 요구할 수 있습니다. 그러니 운동 강도에 따라 조절해주시는 것이 중요합니다.
운동과 에너지: 고강도 근력운동을 하게 되면, 체내 에너지를 소모하므로 몸은 탄수화물을 더 많이 필요로 하게 됩니다. 만약 운동 후에 기력이 떨어진다면 추가적인 단백질이나 탄수화물 섭취가 필요할 수 있습니다. 이럴 때는 복합 탄수화물이 포함된 식사를 고려해보세요.
체중 조절: 다이어트 중에 체중을 유지하거나 감량하고자 한다면, 저녁식사는 반드시 취침 4시간 이전에 마치는 것이 중요합니다. 운동 후에는 충분한 수분과 영양을 섭취하더라도 과도한 칼로리 섭취는 피해야 합니다.
운동 후 회복: 고강도 운동 후에는 간단한 단백질 쉐이크나 유산균 섭취를 통해 체력을 보충하고 회복하는 것도 좋습니다. 단백질 섭취는 근육 회복에 도움이 됩니다.
결론적으로, 현미밥 130g이 운동을 고려할 때 적절할 수 있지만, 개인의 운동 강도와 대사 상태에 따라 조절이 필요합니다. 다음 번에는 고강도 운동 후 탄수화물을 절제하게 아니라, 필요한 만큼 채워주고, 단백질과 함께 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 두 가지 선택지로는 소량의 단백질 샥이크나 유산균 섭취를 고려해볼 수 있습니다!
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