AI 다이어트 고민상담4주차에 하루 탄수화물 섭취량은 몇 그램이어야해?

4주차에서는 신체 대사 능력이 완전히 회복된 상태에서 체지방 감량을 극대화하는 것이 목표입니다. 이 단계에서 탄수화물 섭취량은 개인의 활동량, 신진대사 상태, 그리고 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 저탄수화물 식사를 유지하는 것이 좋습니다.

대체로 하루 탄수화물 섭취량은 50-100g 범위가 적당합니다. 이는 주로 잡곡밥, 채소, 과일 등으로부터 섭취하는 것이며, 정제된 탄수화물이나 설탕은 피해야 합니다. 과일은 하루에 1개로 제한하고, 식사는 주로 단백질과 건강한 지방 위주로 구성하는 것이 이상적입니다.

이 시기에는 체중 변화와 에너지 수준을 주의 깊게 관찰하며 필요에 따라 조절하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 고강도 운동을 하는 날에는 탄수화물을 조금 더 추가해도 좋고, 반대로 활동량이 적은 날에는 섭취량을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 4주차에서 탄수화물 섭취량은 개인의 상태에 따라 조정하며, 기본적으로는 50-100g을 목표로 하세요. 탄수화물 선택 시 가능한 한 자연식품을 선호하고, 건강한 지방과 단백질을 충분히 포함시키는 것이 좋습니다!

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