AI 다이어트 고민상담단식 후에 0.4키로 밖에 안줄었는데 원래 이 정도 빠지나? 아니면 그 전에 잦은 다이어트로 대사가 불안정해서 그런가

단식 후 0.4kg의 체중 감소는 다양한 요인에 따라 다를 수 있습니다. 특히 다이어트 3주차에 접어들면서, 신체가 변화하는 과정에서 평균적인 체중 변화는 개인차가 크기 때문에 반드시 예상보다 적게 떨어졌다고 해서 실패라고 볼 수는 없어요.

여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 체중에 미치는 영향이 크기 때문에, 이 시점에서 호르몬 변동이 작용했을 가능성도 고려해야 합니다. 또한, 지켜온 다이어트 이력이 있거나 잦은 다이어트로 인해 대사가 불안정해질 수도 있습니다. 이런 상황에서는 체중 변화가 일시적일 수 있으며, 몸이 새로운 식습관과 라이프스타일에 적응하고 있는 과정일 수 있어요.

이럴 때는 다음과 같은 점을 고려해 보는 것이 좋습니다:

1. 수분 상태 확인: 체중 변화는 수분 섭취와 배설에도 민감하게 반응할 수 있습니다. 특히 단식 후에는 수분이 많이 빠져나갈 수 있어 일시적인 변동이 생길 수 있습니다.

2. 식단 점검: 허용된 음식 및 영양소 섭취가 고루 이루어지고 있는지 확인해보세요. 단백질, 채소, 건강한 지방을 충분히 포함하는 것이 중요합니다. 간혹 단식 후에 섭취하는 식사가 과다하여 체중 감소가 미흡할 수 있습니다.

3. 운동 강도 조절: 운동이 여전히 꾸준히 근력과 유산소를 병행하고 있는지 체크해 보세요. 적절한 운동은 대사 촉진에 중요합니다. 생리주기를 고려하여 운동 강도를 조절하는 것도 한 방법입니다.

4. 결과를 인내: 체중은 단기적으로 커다란 변화를 보이지 않을 수 있습니다. 꾸준한 관찰과 긴 호흡으로 다이어트를 진행하는 것이 중요합니다.

간혹 다이어트 보조제나 영양제의 도움을 받는 것도 대사 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 영양제를 고려할 수 있지만, 기본적으로 건강한 식단이 우선입니다.

이러한 포괄적인 요소들을 고려하며 지속적으로 진행해 나가길 권장합니다!