1-3일차는 지방 대사를 전환하는 중요한 초기 단계입니다. 이 단계에서 허용되는 음식은 지방 연소와 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 아래는 허용되는 음식 목록입니다:
주식 및 간식
- 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다.
- 채소: 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 케일 등), 오이, 당근, 양배추 등 다양한 채소를 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
- 두부: 단백질이 풍부하고 저탄수화물인 두부와 연두부를 포함할 수 있습니다.
- 무가당 플레인 요거트: 저당의 요거트를 통해 프로바이오틱스를 섭취할 수 있습니다.
지방
- 건강한 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일 등은 요리에 활용할 수 있습니다.
허용 음료
- 물: 하루 최소 2리터 이상이 권장됩니다.
- 허브티: 카페인이 없는 허브차나 녹차를 선택할 수 있습니다.
기타 허용 식품
- 유산균: 신체의 장 건강을 위해 유산균 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 향신료: 양파, 마늘, 후추, 강황, 고춧가루 등의 향신료를 활용하여 다양한 맛을 낼 수 있습니다.
주의사항
- 탄수화물 섭취는 꼼꼼히 관리해야 하고, 하루 20-50g 이내로 유지해야 합니다.
- 허용된 식품은 물론, 배고픔을 느끼지 않도록 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 충분한 양의 채소 및 두부를 포함하여 적절한 간식을 보충하는 것을 추천합니다.
이 시점에서는 간단하고 건강한 음식을 중심으로 구성하여, 지방 대사 스위치를 켜고 몸을 적응시켜 나가는 것이 목표입니다! 필요에 따라 식사 계획을 조정하면서 즐거운 다이어트를 이어가세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍