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스위치온 다이어트의 4-7일차에 있다면, 각각의 영양소 조화가 중요합니다. 특히 지방 섭취에 있어서는 저지방식으로 가는 것이 아니라, 좋은 지방을 적절하게 포함하는 것이 중요합니다.

이번 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 점심 한 끼를 소화하며, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충합니다. 일반적으로 지방의 경우, 전체 칼로리 섭취의 약 20-30%를 차지하는 것이 적절합니다. 만약 1,500 칼로리를 목표로 한다면, 하루 약 33-50g의 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.

주로 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하도록 해보세요. 이러한 음식들은 심혈관 건강에 좋고, 몸에 필요한 에너지를 제공합니다. 반면에, 트랜스 지방이나 포화 지방이 많은 음식은 피하는 것이 이상적입니다.

따라서, 저지방이 아닌 건강한 지방으로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다! 이렇게 충분한 정보에 기반하여 음식을 선택하면 도움이 될 거예요.

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