AI 다이어트 고민상담순탄수량 알려주세요
작성일: 2025-03-11 21:44
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1-3일차
스위치온 다이어트 1-3일차 동안의 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 이내로 제한하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 탄수화물 대신 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 몸을 전환하는 것이 목표입니다.
따라서 식사에는 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리)나 무가당 두유와 같은 저탄수화물 식품을 포함시키는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크를 이용해 필요한 단백질을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.
허용되는 식단에서는 주식으로 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하며, 간단한 간식으로는 저탄수화물 채소나 두부 등의 음식을 추가로 섭취할 수 있습니다. 중요한 점은 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것이며, 필요한 경우 적절한 허용식품을 섭취하여 공복감을 줄이는 것이 좋습니다.
체중 조절과 건강한 대사 기능을 위해 이 기간 동안 충분한 수분 섭취와 유산균도 챙기는 것을 잊지 마세요. 간혹 필요한 경우, 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 이는 개인의 필요에 따라 선택할 수 있는 옵션 가운데 하나랍니다!
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