AI 다이어트 고민상담스위치온은 각 식사 칼로리와 탄수량을 얼마나 먹어야할까? 4~7일차, 2주차, 3주차, 4주차로 구분해서 알려줘

스위치온 다이어트에서 각 주차별 식사 칼로리와 탄수화물 섭취량에 대해 안내해 드리겠습니다. 각 단계에 따라 세심하게 조절해야 할 필요가 있습니다.

4~7일차 (적응기)

• 식사 구성: 하루 세 끼 중 점심은 저탄수화물 일반식으로 전환하며, 아침과 저녁은 단백질 쉐이크를 포함합니다.
• 칼로리 & 탄수화물:
  • 칼로리: 하루 총 약 1,200-1,500kcal 목표.
  • 탄수화물: 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기 (약 75g) + 단백질 식품 추가.
    • 아침과 저녁엔 단백질 쉐이크로 탄수화물 최소화.

2주차 (간헐적 단식 도입)

• 식사 구성: 하루 두 끼 단백질 쉐이크 + 한 끼 저탄수화물 일반식.
• 칼로리 & 탄수화물:
  • 칼로리: 하루 총 약 1,000-1,400kcal.
  • 탄수화물: 점심 포함 약 50-100g으로 조절하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식사를 권장.

3주차 (대사 유연성 회복)

• 식사 구성: 주 2회 24시간 단식 포함, 하루 두 끼 단백질 쉐이크 + 저탄수화물 일반식.
• 칼로리 & 탄수화물:
  • 칼로리: 하루 약 1,200-1,600kcal.
  • 탄수화물: 점심에 50-100g, 저녁은 저탄수화물 위주로, 운동 후 탄수화물 추가가 필요할 경우 고구마나 바나나 소량 추가.

4주차 (체지방 감량 극대화)

• 식사 구성: 주 3회 24시간 단식 유도, 두 끼 단백질 쉐이크 + 저탄수화물 식사.
• 칼로리 & 탄수화물:
  • 칼로리: 하루 약 1,200-1,800kcal 점검.
  • 탄수화물: 낮은 수치를 유지하며, 탄수화물은 약 50g~100g으로 조절, 단식일은 최대한 줄이는 것이 좋습니다.

이렇게 각 단계마다 탄수화물과 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 다이어트 진행 상황에 따라 조금씩 변동이 있을 수 있으며, 필요 시 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 무리하지 않도록 항상 자기 몸 상태를 체크하세요!