AI 다이어트 고민상담저탄식 양은 많이 먹어도 괜찮아?

네, 4-7일차에 해당하는 시점에서 저탄수화물 일반식을 섭취할 때의 양에 대해 설명드리겠습니다.

이 단계에서는 잡곡밥의 양을 반 공기 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 탄수화물의 양은 전체 식사에서 매우 중요하며, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 체중 감량과 대사 개선에 도움이 됩니다. 그러므로, 모든 음식을 '많이 먹어도 된다'고 생각하기보다 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

점심 식사는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주의 음식을 포함하는 것이 핵심입니다. 그러므로, 탄수화물의 양을 적절히 조절하면서 단백질이 풍부한 생선, 닭고기, 두부와 같은 음식을 더 많이 포함시키는 방향으로 식사를 구성하시면 좋습니다. 이는 몸의 에너지를 효율적으로 공급하고, 인슐린 저항성을 개선하는 데도 도움을 줍니다.

또한, 허용된 채소가 풍부한 샐러드나 섬유소가 많은 채소를 함께 곁들여서 전체 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 허용된 기본 식단을 유지하면서 다양한 조리법을 시도해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 구운 야채나 생채소를 함께 곁들이면 더욱 맛있고 풍부한 식사를 즐길 수 있습니다.

공복감을 느끼지 않도록 하기 위해 음식을 절제하기보다는 필요한 만큼 섭취하며, 식사를 즐기시면 됩니다. 일부 단백질 보충제나 유산균 제품을 고려하시는 것도 도움이 될 수 있지만, 기본 식사의 질을 먼저 챙기는 것이 가장 중요합니다.