네, 저녁 무탄수화물 단식을 진행하는 2주차에 계신다면 중요한 점이 있습니다. 저녁 식사는 최소한의 탄수화물만 섭취하는 것이 핵심인데, 만약 배가 고프지 않다면 생략하는 것이 가능합니다. 특히 2주차에는 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 활성화하는 데 집중하는 단계입니다.
하지만 몇 가지를 유의해야 합니다. 저녁에 식사를 생략할 경우, 필요한 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질을 충분히 섭취하지 못하면 근육량 손실이 우려될 수 있습니다. 따라서, 저녁에 단백질 기반의 식단, 예를 들어 삶거나 구운 생선, 닭고기 또는 두부를 포함하는 것이 좋습니다.
만약 저녁을 생략하기로 결정하신다면, 다음 식사에 대한 준비도 미리 해두세요. 또한, 물이나 허브차 등을 통해 수분을 충분히 섭취하는 것 역시 좋습니다. 이렇게 하면 조금 더 포만감을 느끼실 수 있습니다.
필요에 따라 단백질 보충제로 단백질 쉐이크 같은 것을 고려해보실 수도 있지만, 꼭 필수는 아닙니다. 가장 중요한 것은 자신에게 가장 잘 맞는 방식을 찾는 것이니, 잘 조절하시길 바랍니다!
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