AI 다이어트 고민상담28일, 29일에 금기음식 먹었는데 30일부터 어떤 루틴으로 먹어야돼?

4주차에 접어들면 대사 회복과 체지방 감량이 극대화되는 시기입니다. 28일과 29일에 금기음식을 섭취하셨다면, 30일부터는 다시 엄격한 다이어트 루틴으로 복귀하는 것이 중요합니다. 여기서는 단계별로 진행할 수 있는 루틴을 안내드릴게요.

30일부터의 루틴

1. 아침 식사:

   • 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 무가당 두유나 물과 혼합하면 좋습니다.
   • 조리된 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등)도 함께 섭취하면 영양 보충이 가능합니다.

2. 점심 식사:

   • 저탄수화물 식사를 기본으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 (닭가슴살, 고등어 등) 위주로 구성하세요. 2주차와 같은 형태의 저탄수화물 일반식을 유지합니다.

3. 저녁 식사:

   • 무탄수화물 단백질 식단으로 준비하세요. 삶은 고기, 생선, 두부 등을 선택하시면 좋습니다.
   • 저녁 시간 4시간 전에는 반드시 식사를 마치는 것이 좋습니다.

4. 간식:

   • 만약 배고픔이 느껴진다면, 허용되는 간식인 두부, 무가당 플레인 요구르트, 또는 올리브 오일을 조금 포함한 채소를 선택하세요.

5. 운동:

   • 고강도 운동을 주 3회 이상 실시하여 대사 효율을 높이세요. 유산소와 근력 운동의 조화를 추천합니다.

주의사항

• 금기음식을 섭취한 후에는 배변 활동과 수분 섭취를 통해 몸의 불순물을 제거하려고 하세요.
• 수분 섭취는 최소 2리터 이상 유지하여 체내 수분 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

이 루틴을 따르면서, 다이어트 보조제로는 프로틴 쉐이크나 오메가3 같은 보충제를 고려할 수 있습니다. 이런 제품들이 다이어트 과정에서 도움이 될 수 있으니 선택의 폭으로 염두에 두시면 좋습니다. 꾸준히 명확한 루틴을 지켜가며 목표를 향해 나아가시길 바랍니다!