단식 중에는 기본적으로 칼로리를 섭취하는 음식을 피해야 하며, 단식을 깨지 않도록 주의해야 해요. 그러나 몇 가지 허용되는 옵션이 있어요:
물: 물은 언제든지 마셔도 괜찮습니다. 수분을 충분히 공급하여 탈수를 예방하는 것이 중요해요.
무가당 차: 허브차나 녹차는 칼로리가 없고, 항산화 효과가 있어 도움이 될 수 있어요. 하지만, 설탕이나 크림을 추가하지 않아야 합니다.
검은 커피: 카페인을 선호 한다면, 설탕이나 우유 없이 검은 커피도 괜찮습니다. 다만, 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
소금물: 짠 음식과 수분을 위하여 허용 가능할 수 있으나, 이 부분은 개인의 상황에 따라 다를 수 있으니 조절이 필요합니다.
추가로, 간헐적 단식 동안에는 프로바이오틱스가 함유된 제품(예: 유산균)으로 장 건강을 유지하려 할 수 있어요. 다만, 이 제품을 선택할 때는 당 함량과 첨가물을 고려하는 게 중요합니다.
최대한 완전한 공복 상태를 유지하고, 필요한 영양소는 단식이 끝난 후의 식사를 통해 섭취하는 것이 이상적이에요. 건강한 다이어트를 위해서는 좋은 식단과 운동이 가장 중요하다는 점도 기억하세요!
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