AI 다이어트 고민상담근육량이 안 늘었는데 어떡하죠?

작성일: 2025-09-17 18:37

2주차

근육량 증가에 대한 고민이시군요! 2주차 진행 중이라면, 근육량을 늘리기 위한 몇 가지 조치를 고려해 볼 수 있습니다.

영양 섭취 점검: 단백질 섭취량을 확인해 보세요. 하루 2회 단백질 쉐이크 섭취 외에도, 점심식사에 단백질을 충분히 포함시키는 것이 중요합니다. 소고기, 닭고기, 생선 등과 같은 고단백 식품을 섭취하고, 식물성 단백질인 두부나 콩류도 좋은 선택입니다.

운동 강도 증대: 현재 진행 중인 운동의 강도를 점검해 보세요. 중강도 이상의 유산소 운동과 함께 근력 운동을 추가하는 것이 근육량 증가에 도움이 됩니다. 자신이 편하게 느끼는 범위를 넘어 고강도 운동을 시도해 보는 것도 좋은 방법입니다.

체지방 변화 확인: 만약 체지방이 감소하고 있다면, 근육량이 늘어나지 않는 이유가 체중 변동과 관련이 있을 수 있습니다. 근육량 증가를 원할 때는 전반적인 칼로리 섭취를 증가시키는 것도 고려해보세요.

충분한 수면과 회복: 근육이 회복되고 증가하려면 충분한 수면이 필요합니다. 매일 6시간 이상의 수면을 확보하고 있는지 점검해 보세요. 이 때, 수면의 질도 중요합니다.

스트레스 관리: 스트레스는 근육 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 해소하는 방법도 고려해 보세요.

이 과정에서 간혹 특정 보조제를 고려할 수도 있는데, 예를 들어 단백질 보충제나 아미노산 제품이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 기본적으로 건강한 식단과 꾸준한 운동이 가장 우선이라는 점을 잊지 마세요! 변화는 시간이 걸리므로 꾸준히 노력하시는 것이 중요합니다.

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