2주차에서는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 과일은 건강한 간식이 될 수 있지만, 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
이번 주에는 특히 다음과 같은 과일을 권장합니다:
- 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기) - 낮은 당도를 가지고 있으며 항산화물질이 풍부해 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 사과 - 적당한 섬유질과 수분을 포함하고 있어 포만감을 줄 수 있습니다. 단, 한 번에 한 개 정도로 제한하세요.
피해야 할 과일로는 고당도 과일 (바나나, 포도, 망고 등)이 있습니다. 이러한 과일은 혈당을 높일 수 있으므로, 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
과일을 선택할 때는 전체 식단과 운동량을 고려하여 적절하게 조절하세요. 예를 들어, 식사와 함께 소량의 과일을 섭취하면 더욱 균형 잡힌 식사를 유지할 수 있습니다. 어떤 제품을 사용할지 고민한다면, 저당 과일 스무디 같은 옵션도 고려해 보세요. 하지만 지침을 준수하며 적절한 섭취량을 지켜주는 것이 최우선입니다!
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