안녕하세요! 스위치온 다이어트의 1-3일차에 대해 궁금하신 부분을 도와드릴게요. 이 단계는 지방 대사를 활성화시키고 몸을 에너지 사용 방식 전환으로 촉진하는 중요한 시기입니다.
식단 관리 포인트
단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취하는 것이 좋습니다. 물이나 무가당 두유와 함께 타서 섭취하세요. 이로 인해 단백질을 충분히 보충하면서도 탄수화물을 제한할 수 있습니다.
탄수화물 제한: 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 유지해주세요. 기본적으로 쌀, 빵, 파스타와 같은 정제된 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다.
허용 식품: 배고픔을 느낄 때는 허용된 채소(예: 시금치, 브로콜리), 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 섭취하셔도 됩니다. 이렇게 하면 포만감을 느끼면서도 영양소를 보충할 수 있습니다.
유산균: 아침 공복에 유산균(프로바이오틱스)을 섭취하여 장 건강을 개선하는 것도 이 단계에서 중요합니다.
운동 관리
가벼운 운동: 하루에 최소 60분 이상 걷기를 포함시켜보세요. 스트레칭, 요가 같은 가벼운 유산소 운동도 좋습니다.
고강도 운동은 피하기: 호르몬 수치가 낮고 에너지가 부족할 수 있으니, 과도한 운동은 피하세요.
수분 섭취
하루 8컵(2리터)의 물을 마시는 것도 잊지 마세요. 수분 섭취는 대사 기능에 중요한 역할을 합니다.
보조제
이 시기에 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 활용하시면 좋습니다. 이러한 제품들은 몸의 영양 상태를 최적화하고 장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이렇게 식단과 운동을 체계적으로 관리하시면 이 단계에서 성공적인 다이어트를 이어나갈 수 있을 거예요. 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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