4주차에 접어들었다면, 체지방 감량이 극대화되는 중요한 시점이에요. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서도, 근육량 유지와 에너지 수급이 중요해요.
저녁 식사에서는 일반적으로 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 하지만 필요한 에너지를 고려해야 하므로, 저녁 식사 때 탄수화물은 약간 조절하되, 주로 저녁에는 단백질 중심으로 식사를 구성하는 것이 이상적이에요.
일반적으로는 탄수화물 섭취를 30~50g 정도로 설정하는 것이 좋지만, 개인의 활동량이나 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 만약 저녁 운동을 하거나 활동량이 많다면, 소량의 현미밥이나 고구마와 함께 단백질 식품(예: 닭가슴살, 생선)을 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
또한, 아침이나 점심에는 약간의 탄수화물을 포함시켜 에너지를 보충하는 것이 도움이 될 수 있어요. 마지막으로, 영양제나 단백질 쉐이크도 식단에 포함시키면 도움이 될 수 있으니 고려해 보세요!
결론적으로, 저녁에 탄수화물을 너무 과하게 섭취하지 않는 것이 좋지만, 개인의 활동량을 고려해 적당량을 선택하는 것이 중요합니다. 이를 통해 체지방 감소와 근육량 유지를 함께 도모할 수 있을 거예요!
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