AI 다이어트 고민상담3주차인데 너무 배고파서 세끼를 다 탄수화물식으로 먹었는데 어떡하나요

3주차를 진행하면서 배고픔이 느껴지는 것은 다양한 이유가 있을 수 있습니다. 특히 식사량이나 섭취하는 영양소의 조화가 부족할 때 배고픔을 많이 느낄 수 있습니다. 세 끼를 다 탄수화물 식으로 먹었다면, 몇 가지 해결책을 고려해 보세요.

1. 단백질 보충: 식사를 할 때 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 포만감을 더 오래 유지시켜 주기 때문에, 닭가슴살, 생선, 두부, 저지방 요거트 등을 추가해 보세요.

2. 채소 포함: 식사에 다양한 채소를 추가하면 섬유질 섭취가 증가하여 포만감이 더해집니다. 예를 들어, 샐러드를 곁들이면 좋습니다.

3. 간식 선택: 배고프면 허용된 간식으로 바로잡아 보세요. 두부나 무가당 요거트, 혹은 손질한 채소를 간식으로 섭취하면 좋습니다.

4. 수분 섭취: 물 또는 허브차를 충분히 마시는 것도 중요한 포인트입니다. 가벼운 배고픔은 탈수와 관련될 수 있으므로, 하루 2리터 이상의 수분 섭취를 유지하세요.

5. 균형 조정: 다음 식사에서는 탄수화물의 양을 줄이고, 단백질과 건강한 지방을 포함하도록 해 균형을 잡는 것이 중요합니다. 예를 들어, 주식에 현미밥 대신 채소나 단백질 위주로 구성해 보세요.

마지막으로, 다이어트를 진행하면서 실수나 변화를 겪는 것은 자연스러운 일입니다. 너무 자책하지 마시고, 올바른 방향으로 나아가도록 노력하는 것이 중요합니다. 간혹 다이어트 보조제인 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하면 효과적일 수 있는데, 이는 고단백 영양소 보충에 도움을 줄 수 있습니다.