AI 다이어트 고민상담저탄수식사때 적당 칼로리가 얼마정도돼?

2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 저탄수화물 식사를 할 때 적정 칼로리는 개인의 체중, 운동량, 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 1일 칼로리 섭취량의 10-20%를 탄수화물로 설정하는 것이 좋습니다.

저탄수 사이의 칼로리 기준

• 일반 성인 기준: 하루 총 섭취 칼로리를 약 1,5002,000kcal로 잡았을 때, 탄수화물 섭취는 약 150300kcal 정도로 조절할 수 있습니다.
• 이는 약 37~75g의 탄수화물에 해당합니다. 보통 탄수화물 1g은 4kcal로 계산되니 이 점을 염두에 두세요.

주의할 점

1. 단백질 중심의 식사: 단백질 섭취량을 증가시키는 방향이 좋으며, 일반적으로 하루에 체중 kg당 1.2~2g의 단백질을 기준으로 섭취하세요.
2. 야채 섭취: 저탄수화물 식사라 하더라도 야채는 꼭 포함하시길 권장합니다. 섬유질과 영양소가 풍부하니 건강하게 다이어트를 지원합니다.
3. 지방 비율: 건강한 지방도 적절히 섭취하여 에너지 균형을 맞추는 게 좋습니다. 아보카도, 올리브유, 견과류를 활용해 보세요.

영양제나 보충제도 고려해 보신다면, 오메가3나 비타민C 같은 것은 단백질 식사에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 보충제는 식사를 중심으로 건강하게 섭취하시길 바랍니다. 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이에요!