AI 다이어트 고민상담블루베리 몇그람 정도가 적당해요?

1-3일차 스위치온 다이어트에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 진행하고, 탄수화물 섭취를 제한하는 단계입니다. 블루베리 같은 과일은 좋은 영양소가 많지만, 다이어트 초기 단계에서는 조절이 필요하니 몇 가지를 고려해야 해요.

블루베리는 대체로 100g 정도를 기준으로 보면, 약 14g의 탄수화물이 포함되어 있어요. 1-3일차에선 하루 20-50g의 탄수화물 섭취를 권장하니, 블루베리를 적게 먹을 필요가 있습니다. 그래서 약 30-50g 정도가 적당할 것 같아요. 이 양이면 탄수화물 섭취량을 크게 높이지 않으면서도 블루베리의 항산화 성분을 즐길 수 있어요.

여기에 플라면, 단백질 쉐이크와 함께 섭취하면 사전에 준비된 간식으로 활용할 수 있겠죠. 자극적인 단맛이 아닌, 자연적인 맛을 더해줄 수 있어요! 필요한 경우, 블루베리를 추가한 요거트를 추천하거나, 단백질 쉐이크에 섞어서 추가해도 좋답니다. 다만, 블루베리의 섭취는 적당히 조절하며 다른 허용 채소도 함께 섭취해주세요!