6일차 진행 중이라면, 주의해야 할 점은 저탄수화물 식사를 지키는 것입니다. 소고기 우둔살과 새우, 두부를 포함한 샐러드는 고단백 식단에 적합합니다. 아래는 적정 섭취량과 조리 방법에 대한 안내입니다.
소고기 우둔살
- 적정 섭취량: 100-150g
- 조리 방법: 구워서 소금과 후추로 간을 하면 맛있게 즐길 수 있습니다. 기름 사용은 최소화하고, 필요한 경우 올리브 오일이나 코코넛 오일을 소량만 사용하세요.
새우
- 적정 섭취량: 대략 100g (약 8-10마리)
- 조리 방법: 삶거나 구워서 활용하세요. 레몬즙이나 허브 간장을 살짝 첨가하면 맛이 더욱 좋아집니다.
두부
- 적정 섭취량: 100-150g
- 조리 방법: 두부는 구워서 샐러드에 포함시키거나, 부드럽게 찌거나 볶아도 좋습니다. 비타민과 미네랄이 풍부하니 꼭 포함해주세요.
샐러드
- 구성: 다양한 채소(시금치, 아보카도, 토마토 등)와 함께 먹으면 좋습니다. 드레싱은 올리브 오일과 식초로 간단하게 만들 수 있습니다.
이렇게 조합하면 맛있고 건강한 저탄수화물 샐러드가 완성됩니다. 소고기와 새우에서 단백질을, 두부에서 추가적인 영양소를 공급받을 수 있어 균형 잡힌 식사가 될 거예요.
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