육포는 단백질이 풍부하고 저탄수화물인간식으로, 스위치온 다이어트 2주차에 적합한 간식 옵션 중 하나입니다. 특히, 100g에 단백질이 44g 포함되어 있으니, 근육량 유지를 위한 데 도움이 될 거예요.
하지만 양 조절이 필요합니다. 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하므로, 단백질 섭취 외에도 탄수화물이 적정 수준으로 유지되어야 합니다. 급격한 단백질 과다 섭취는 오히려 체지방 감소에 방해가 될 수 있기 때문이죠.
적당한 양으로는 30g~50g 정도를 추천합니다. 이 정도면 단백질은 충분히 섭취하면서도 탄수화물의 과다 섭취를 피할 수 있습니다. 100g 익힌 육포에서 단백질을 기준으로 봤을 때, 30g은 약 13g의 단백질을 제공하므로 간식으로 괜찮은 선택이 될 것입니다.
간식으로 육포를 추가할 때는 수분 보충도 잊지 마세요. 육포는 나트륨이 포함되어 있어, 물과 함께 먹는 것이 좋습니다. 참고로, 필요 시 고단백 보충제나 단백질 쉐이크도 함께 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 다양한 단백질 공급원으로 균형 잡힌 식사를 유지할 수 있습니다!
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