AI 다이어트 고민상담원래 칼로리를 600칼로리정도 섭취하면서 보통 고구마랑 사과 같은 것들을 먹으며 탄단지 비율을 1:1:1로 맞추고 단백질은 50g정도 섭취해왔는데 3일 디톡스 가지려고 해

안녕하세요! 현재 1-3일차에 있는 3일 디톡스를 고려 중이시군요. 우선, 스위치온 다이어트의 이 초기 단계는 지방 대사를 전환하는 중요한 시기로, 탄수화물 섭취를 매우 제한하면서 단백질하면 주로 단백질 쉐이크로 대체하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 단백질 섭취: 기존의 단백질 섭취량(50g 정도)을 고려할 때, 단백질 쉐이크를 활용하여 일정량의 단백질을 보충하세요. 하루에 4번 섭취하는 것이 좋으며, 각 섭취 시 15-20g의 단백질이 포함된 제품을 선택하는 것이 이상적입니다.

2. 탄수화물 제한: 고구마와 사과는 좋은 식품이지만, 디톡스 기간엔 탄수화물을 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 가능한 한 섭취를 줄이세요. 대신 허용된 채소(예: 녹황색 채소, 두부 등)를 적절히 섭취하여 포만감을 유지하세요.

3. 수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 충분한 수분 섭취는 체내 독소 배출을 도와줄 뿐만 아니라, 공복감을 줄이는 데도 기여합니다.

4. 간헐적 단식: 14시간의 공복 시간과 10시간 식사 시간이 이상적입니다. 식사 시간을 정해 놓고, 그 안에서 필요한 영양소를 섭취하는 방식을 유지하세요.

5. 운동: 가벼운 유산소 운동이 추천됩니다. 이를 통해 대사도 촉진하고, 혈액순환도 개선합니다.

디톡스 기간 동안 체중 변화와 에너지 레벨을 주의 깊게 관찰하세요. 만약 에너지가 부족하다면, 프로바이오틱스나 유산균과 같은 제품을 고려해볼 수 있습니다. 하지만 기본적인 원칙을 지키고, 몸의 신호를 잘 들어보는 것이 최우선입니다. 필요할 경우 전문가와 상담하시는 것도 좋은 방법입니다. 잘 진행되길 바랍니다!

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