18시간 단식을 성공적으로 하셨군요! 잘하셨습니다! 이제 식사를 시작할 수 있습니다.
유지기에는 계속해서 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 우선, 첫 끼로는 과한 당이나 탄수화물을 피하고, 단백질과 채소를 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 구운 닭가슴살, 삶은 계란, 그리고 신선한 샐러드 같은 조합이 이상적이에요. 이렇게하면 에너지를 보충하면서도 체중 관리를 도울 수 있습니다.
또한, 수분 섭취도 잊지 마세요. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 갈증을 느낄 때는 허브티로 수분을 보충할 수도 있습니다.
단식 후에 과식하지 않도록 주의하고, 적절한 간식도 준비해 두면 좋습니다. 예를 들어, 견과류나 저당 플레인 요거트가 좋은 선택입니다. 이런 간단한 식단으로 복귀 후에도 유지기 동안 건강한 습관을 이어갈 수 있을 거예요.
마지막으로, 특정 영양제가 필요하다면 문의해 보시는 것도 좋습니다. 이 시점에서 오메가3나 비타민C를 고려해 보실 수도 있으니 참고하시길 바랍니다.
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