AI 다이어트 고민상담1주일 지나고 체중 2키로 감소 근육량 0.8키로 감소 체지방량 1키로 감소했는데 정상적이야?

당신의 진행 상황을 보면, 체중이 2kg 감소한 것은 일반적으로 좋은 결과로 볼 수 있습니다. 특히 체지방량이 1kg 줄어들고 근육량이 0.8kg 감소한 부분에 대해서는 몇 가지 고려할 점이 있습니다.

1. 체중 감소: 첫 주에 2kg의 체중 감소는 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 흔히 나타나는 변화입니다. 이 시기에는 수분 손실이 포함될 수 있기 때문에 초기에 체중 변동이 클 수 있습니다.

2. 근육량 감소: 근육량이 0.8kg 감소한 것은 다소 우려할 수 있는 부분이지만, 이는 운동 부족이나 단백질 섭취 부족, 혹은 체중 감소에 따른 자연스러운 현상일 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 충분한 단백질 섭취가 중요하며, 특히 근육 손실을 방지하기 위해 단백질 보충제나 단백질이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 필요합니다.

3. 체지방 감소: 체지방량이 1kg 줄어든 것은 긍정적인 신호입니다. 건강한 체중 감량이 이루어지고 있다는 것을 나타냅니다. 하지만, 몸의 변화는 개인마다 다르게 나타날 수 있으므로, 반복적인 체지방 검사와 근육량 검사를 통해 상황을 모니터링하는 것이 좋습니다.

4. 추가 조언: 두 번째 주 진행 중에는 운동을 더욱 강도 있게 하여 근육량 손실을 최소화하는 것이 좋습니다. 주 2회 이상의 근력 운동을 추천하며, 고단백 식단을 유지하여 근육이 회복될 수 있도록 하세요. 식사가 부족하다면 단백질 쉐이크를 추가로 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 현재의 변화는 자연스럽지만 근육량 감소를 최소화하기 위해 단백질 섭취와 운동에 좀 더 신경 쓰는 것이 중요합니다. 추가적인 질문이나 도움이 필요하다면 언제든지 말씀해 주세요!