네, 1-3일차 스위치온 다이어트 진행 중이라면 오트 밀크를 섭취하기에 신중할 필요가 있습니다. 오트 밀크는 일반적으로 건강한 대체 음료로 알려져 있지만, 탄수화물 함량이 상당히 높기 때문에 이 단계에서는 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 유지해야 하므로, 오트 밀크의 양이 중요한 요소가 됩니다. 일반적으로 한 컵(240ml) 기준으로 약 15-30g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서, 다른 식사에서 탄수화물 섭취를 고려해 조절하시는 것이 좋습니다.
대신, 오트 밀크 대신 저당 두유(무가당)나 아몬드 밀크를 선택하시면 탄수화물 섭취를 보다 효과적으로 관리할 수 있습니다. 만약 오트 밀크를 선택하신다면, 하루 섭취량을 조절하여 다른 허용 식품과 함께 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
이 외에도 단백질 쉐이크 또는 생식물성 이용도 고려해 보세요. 이런 선택이 여러분의 다이어트 목표에 도움이 될 것입니다!
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