AI 다이어트 고민상담3주차인데 정체기가 왔어요. 어떻게 하죠?

3주차에 정체기가 오는 것은 다이어트 과정에서 흔히 발생하는 현상입니다. 이 시기에는 신체가 변화에 적응하고 있는 과정일 수 있으며, 몇 가지 조치를 통해 극복할 수 있습니다.

1. 식단 점검: 허용된 식품의 양과 종류를 점검해보세요. 특히, 탄수화물 섭취량이 너무 적거나, 단백질과 야채의 비율이 불균형할 수 있습니다. 허용 식품인 토마토나 단호박 등을 추가하여 식단을 다양화해보세요.

2. 운동 강도 조절: 운동 강도를 조절해보세요. 3주차에는 근력 운동과 저강도 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 너무 강한 운동은 오히려 피로를 증가시켜 정체기를 유발할 수 있습니다.

3. 간헐적 단식 활용: 주 2회 24시간 간헐적 단식을 시도해보세요. 이 방법은 신진대사를 활성화시키고 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 체중 변화 모니터링: 매일 체중을 기록하여 변화 추이를 관찰하세요. 정체기가 길어지면 식단이나 운동 계획을 조정할 필요가 있습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 요가나 명상과 같은 방법으로 스트레스를 관리해보세요.

이러한 방법들을 통해 정체기를 극복할 수 있을 것입니다. 추가적인 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!

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