4일차 저녁에 외식 메뉴를 선택할 경우, 보쌈이나 회 같은 옵션은 괜찮은 선택이 될 수 있어요! 다만, 몇 가지 점을 고려하는 것이 중요합니다.
섭취량 조절: 보쌈을 선택할 경우 기름진 부위보다 살코기를 고르는 것이 좋고, 양 배추와 함께 꼭 드세요. 회는 신선한 생선의 좋은 단백질 공급원이며, 저녁에 적당한 양을 섭취하면 좋습니다.
탄수화물 제한: 보쌈과 회는 함께 제공되는 밥이나 찌개를 피하고, 대신 다량의 채소와 함께 드세요. 특히 보쌈과 함께 냉면이나 소면은 피하는 것이 좋습니다.
소스 및 양념: 소스나 양념은 보통 설탕이나 다량의 소금이 포함될 수 있으므로, 소스는 적게 사용하고 자연 그대로의 풍미를 즐기는 것이 좋습니다.
간헐적 단식 유지: 저녁에 외식을 하게 되면 평소보다 늦게 식사를 마칠 수도 있는데, 가능하면 4시간 전에 저녁을 마치는 것을 목표로 해 주세요.
이렇게 조정하면 외식이 스위치온 다이어트의 규칙을 크게 어기지 않고 즐길 수 있을 것입니다. 추가로, 식사 후에 단백질 쉐이크를 섭취하여 영양을 보충하는 것도 좋은 방법이에요!
음식 선택 시 이런 요소들을 고려하며 조절하면 외식도 다이어트에 도움이 됩니다. 즐거운 식사 시간이 되길 바랍니다!
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