AI 다이어트 고민상담저탄수화물식 무탄수화물식 바람직한 탄수화물 그람수 알려줘

스위치온 다이어트의 2주차에 접어든 것을 축하드려요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체내 지방 연소를 촉진하는 것이 목표입니다.

바람직한 탄수화물 섭취량

1. 저탄수화물식: 하루에 20-50g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 주식으로는 단백질 의존 식사와 함께 아래의 허용 식품을 포함할 수 있습니다:

   • 잡곡밥: 1/2 공기
   • 고구마: 적당량 (작은 것 한 개 정도)
   • 채소: 녹황색 채소는 좋습니다.

2. 무탄수화물식: 저녁에 무탄수화물 단백질 식단을 지향해야 합니다. 이때 꼭 필요한 단백질을 충분히 섭취하고, 탄수화물은 아예 피하는 것이 바람직합니다. 저녁에는 다음과 같은 식단을 고려하세요:

   • 등푸른 생선이나 살코기 (닭가슴살, 소고기 등): 단백질이 풍부한 고기 중심의 식사
   • 채소 (브로콜리, 시금치 등): 저녁 식사에 포함시켜 좋습니다.

기타 참고할 점

• 식사 시 허용된 범위 내에서 다양한 채소를 많이 포함하려고 하세요.
• 물과 허브티도 충분히 섭취해 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

이 외에도 필요 시 단백질 보충제(예: 유청 단백질 파우더)를 활용하여 단백질 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 특히 운동 후에는 단백질 보충이 필수적이니 고려해 보세요!

이렇게 식사를 구성하면 2주차 수목의 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 거예요. 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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