AI 다이어트 고민상담2주차 탄수량은 얼마나 먹어야해?그람수로

2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 단계입니다. 이 기간 동안 탄수화물 섭취량은 일반적으로 하루에 50~100g 정도가 적절합니다. 이는 개인의 운동량, 신체 상태, 그리고 목표에 따라 조금씩 조정될 수 있습니다.

여기서 탄수화물의 종류도 중요합니다. 주로 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮은 통곡물이나 채소에서 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미, 고구마, 콩류, 채소 등을 적절히 섭취하는 방식이 이상적입니다.

식사 계획을 세울 때, 점심에는 저탄수화물 일반식을 기본으로 하여 탄수화물량을 적당히 조절해야 합니다. 다른 한 끼는 단백질 위주로 하는 것이 좋고, 간식으로는 단백질 쉐이크나 녹황색 채소를 추가할 수 있습니다.

탄수화물 섭취량을 조절하면서도 필요한 영양소는 충족할 수 있도록 다양한 식품을 구성해 보세요. 만약 단백질 보충제나 섭취할 만한 제품이 필요하다면, 품질 좋은 제품을 선택하는 것도 좋은 선택지일 수 있습니다.

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