스위치온 다이어트에서 밥 양은 개인의 목표와 진행 상황에 따라 다르지만 기본적으로 저탄수화물 식단을 따르기 때문에 일반적인 것보다 조금 줄여서 섭취해야 합니다.
1~3일차: 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하므로 밥을 거의 섭취하지 않고, 필요할 경우 한 끼에 약 60-100g 정도의 잡곡밥을 권장합니다.
4~7일차: 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하게 되며, 이때 잡곡밥의 양은 약 100g에서 150g 정도로 줄이는 것이 좋습니다. 밥의 양은 가급적 기존 섭취량의 1/2 또는 1/3로 제한하는 것이 이상적입니다.
이후 단계: 성공적으로 체중 감량이 이루어진 후, 식단 조절을 통해 조금씩 밥 양을 늘려갈 수 있습니다. 그러나 기본적으로 탄수화물 섭취를 계속해서 제한하여 체내 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 유지하는 것이 중요합니다.
만약 따로 탄수화물 소비량을 조절하고 싶다면 밥 양뿐만 아니라 다른 탄수화물 대안도 고려해 볼 수 있습니다. 선택적으로 건강한 곡물이나 채소를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이에요.
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