단백질 쉐이크(단쉐)는 스위치온 다이어트 초반 단계에서 중요한 역할을 하지만, 꼭 단쉐만 먹어야 하는 것은 아닙니다. 1-3일차는 지방 대사를 전환하는 단계로, 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요해요.
간수치가 걱정된다면, 쉐이크 외에도 허용된 식품을 통해 단백질과 영양소를 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 두부와 같은 식품도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이들은 단백질을 보충하면서도 간에 부담을 줄이는데 도움이 될 수 있어요.
또한, 이 단계에서 배고픔을 느끼지 않도록 채소(예: 시금치, 브로콜리)와 같은 저탄수화물 허용 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 유산균 제품이나 프로바이오틱스를 추가하면 장 건강에도 이로운 영향을 줄 수 있어요.
따라서, 꼭 단쉐만 먹지 않더라도 다양한 허용 식품을 혼합하여 먹는 방법을 고려해 보세요. 개인의 신체 상태나 간수치 등을 고려하면서 적절하게 선택하는 것이 가장 중요합니다. 언제든지 몸의 반응을 주의 깊게 살펴보는 것도 필요합니다.
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