스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 3주차에서는 대사 최적화와 체지방 감량이 목표이기 때문에, 나트륨 섭취에 대해 신경을 쓰는 것이 중요합니다.
일반적으로 건강한 성인의 하루 나트륨 권장 섭취량은 약 2,300mg 이하로 설정되어 있어요. 하지만 스위치온 다이어트에서는 좀 더 엄격하게 저염식을 추천합니다. 특히, 체지방 감소를 목표로 하는 이 단계에서는 나트륨 섭취를 더욱 낮추는 것이 종종 권장되며, 1,500mg 이하로 설정할 수 있습니다.
나트륨을 줄이기 위해서는 가공식품, 패스트푸드, 소금이 많이 들어간 간장류나 양념을 피하는 것이 핵심이에요. 대신 자연 재료로 요리하고, 허브나 향신료를 활용해 맛을 내면 더욱 좋습니다.
특히 저염 식단을 지키기 위해서는 채소와 단백질 위주의 식사를 하되, 조미료 사용을 최소화하는 것이 좋습니다. 또한, 생리 주기와 관련하여 나트륨의 배출이 원활하도록 수분 섭취를 충분히 안배하여 체액 저류를 방지하는 것이 중요해요.
지금 시점에서 나트륨 섭취를 관리하는 것이 다이어트 성공에 큰 도움이 될 것입니다. 깨끗한 식사와 운동을 병행하면서 건강한 체중 조절에 집중해 보세요!
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