AI 다이어트 고민상담보통 주 몇일 근력운동 , 유산소 운동 진행해야해?

스위치온 다이어트의 4주차에 해당한다면, 운동 계획은 당신의 체중 감량과 대사 개선 목표에 맞춰 매우 중요해요. 일반적으로 이 단계에서는 주 3회 이상 근력 운동을 권장합니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이는 효과가 있어요. 3회 이상 운동을 진행할 경우, 다양한 근육 군을 고루 자극하는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 주 34회의 빈도로 추가하는 것이 이상적입니다. 유산소 운동은 지방 연소에 도움을 주며, 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미쳐요. 운동의 강도는 중강도에서 파일럿 강도로 조절하고, 3060분 이상 지속하는 것이 좋습니다.

두 가지 운동을 결합하여 주간 스케줄을 짜면 효과적이에요. 예를 들어, 월요일에는 근력 운동, 수요일과 금요일에 유산소 운동을 계획하고, 주말에도 가벼운 운동이나 스트레칭을 포함해주면 좋아요.

운동 보조제로는 단백질 파우더 같은 것도 고려해 볼 수 있는데, 근육 회복과 성장을 돕는 데 유용할 수 있습니다. 적절한 영양 공급을 통해 운동 효과를 극대화할 수 있으니 하나의 선택지로 염두에 두는 것도 좋습니다.

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