스위치온 다이어트의 2주차에 키위를 포함한 과일 섭취에 대해 말씀드릴게요. 지금 단계에서는 주로 저탄수화물 식단을 유지하고, 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다.
키위는 비타민 C, 식이섬유, 항산화 성분이 풍부해 건강에 좋은 과일입니다. 하지만 탄수화물 함량이 약간 높기 때문에 하루에 한 개로 제한하는 것이 좋습니다. 다른 과일에 비해 상대적으로 낮은 당분을 포함하고 있어 저당식으로 적절하게 포함할 수 있습니다.
주의할 점은 키위를 주식으로 삼기보다는 단백질 쉐이크나 간식과 함께 먹는 것이에요. 예를 들어, 키위와 함께 플레인 요구르트나 견과류를 섞어 건강한 간식으로 즐길 수 있습니다. 이렇게 하면 단백질도 보충하고, 보다 균형 잡힌 영양 섭취가 가능합니다.
또한, 다양한 선택지 중에서 건강한 간식을 원하신다면, 키위 외에도 다른 저당 과일이나 채소를 고려해보시는 것도 좋습니다. 예를 들어, 블루베리나 가지, 호박 같은 식품들도 좋은 옵션이에요. 건강한 다이어트를 위한 다양한 방법을 찾아보세요!
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