4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 제한하며 건강한 식사를 지속하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 규정하고 있습니다.
오렌지, 키위, 포도, 파인애플은 자연에서 오는 과일이지만, 그 중에서도 특히 포도와 파인애플은 상대적으로 높은 당 함량을 가지고 있어 주의가 필요합니다. 이들 과일은 섬유질과 비타민이 풍부해 건강에 좋지만, 섭취량을 조절해야 해요.
추천하는 방법은:
- 허용된 식사에서 과일을 간식으로 소량 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 오렌지나 키위를 소량으로 즐길 수 있으며, 포도와 파인애플은 가능한 한 피하는 게 좋습니다.
- 과일을 섭취하고 싶다면, 저탄수화물 식단에 맞춰 더 낮은 당도를 가진 베리류를 선택하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
그리고 섭취 후에는 단백질과 채소를 함께 곁들여 균형 있는 영양소를 확보하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드나 그릴드 치킨과 함께 드시면 좋겠어요. 과일보충제가 필요하다면, 자연스러운 영양소를 제공하는 제품이 고려될 수 있지만, 기본적으로 식단에서 주로 야채와 단백질 중심으로 유지하는 것이 최선입니다.
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