1주차 스위치온 다이어트에서는 주로 지방 대사를 촉진하는 초기 단계에 해당합니다. 이 시기에는 운동의 강도를 조절하여 몸의 적응을 돕는 것이 중요해요. 특히, 처음 1-3일 동안은 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하는 과정이기 때문에, 과도한 운동보다는 가벼운 유산소 운동이 핵심입니다.
권장 운동량 및 방법
가벼운 유산소 운동: 하루에 30분 이상 걷기 등 가벼운 유산소 운동을 권장합니다.
- 예를 들어, 하루에 60분 정도 빠르게 걷거나 스트레칭, 요가와 같은 낮은 강도의 운동을 추가하는 것도 좋은 선택입니다.
운동 횟수: 주 4회 이상 가능한 규칙적인 운동을 실천하는 것이 이상적입니다. 이 기간 동안은 무리하지 않고 자신의 페이스에 맞춰 운동의 빈도를 조절하세요.
부담 없는 활동: 운동이 힘들게 느껴진다면, 일상에서 더 많이 움직이는 방법도 좋습니다. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 짧은 거리에서는 걷는 것이 큰 도움이 될 수 있어요.
주의사항
- 고강도 운동은 피하기: 호르몬 수치가 낮아 힘들 수 있으므로, 이 시기에는 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.
- 체력 유지: 필요한 경우 적절한 간식을 통해 에너지를 보충하는 것도 잊지 마세요.
이 시기에 단백질 보충제를 활용해 적절한 단백질 섭취를 보장하면 좋습니다. 이렇게 하면 체중 감량뿐만 아니라 근육량 유지에도 도움이 될 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍