AI 다이어트 고민상담하루에 그릭요거트 어느정도 먹어도 돼?
작성일: 2025-01-16 09:01
4-7일차점심여성
4-7일차의 스위치온 다이어트 중 그릭요거트 섭취에 대해 설명드리겠습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하면서 단백질 위주의 식사를 권장합니다. 그릭요거트는 단백질이 풍부하고, 식이섬유도 포함되어 있어 포만감을 주는 좋은 선택입니다.
하루에 그릭요거트를 150g에서 200g 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 이는 약 15-20g의 단백질을 공급해 줄 수 있습니다. 다만, 설탕이나 인공 감미료가 첨가되지 않은 플레인 그릭요거트를 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 그릭요거트를 섭취할 때는 다른 단백질 공급원(예: 삶은 계란, 닭가슴살 등)과 함께 조화롭게 섭취하는 것이 좋습니다.
식사 시에는 그릭요거트에 견과류나 씨앗을 추가하여 영양소를 보충하고, 필요 시 저당 과일(예: 블루베리)을 소량 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 그러나 과일은 탄수화물로 분류되므로 섭취량에 주의해야 합니다.
이 외에도 충분한 수분 섭취와 적절한 운동을 병행하여 다이어트 효과를 극대화하시길 바랍니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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