AI 다이어트 고민상담
마라엽떡은 일반적으로 밀가루가 포함되어 있어 스위치온 다이어트의 금기식품에 해당합니다.
특히, 탄수화물의 섭취량을 제한하고 있는 1주차와 2주차에는 더욱 피하는 것이 좋습니다.
밀가루 음식은 인슐린 수치를 높이고, 다이어트 과정에 방해가 되기 때문이에요.
하지만, 만약 정말로 먹고 싶다면, 양을 매우 적게 조절해 먹는 것도 고려할 수 있습니다.
대신 마라엽떡을 먹을 때는 다른 저탄수화물 식사와 균형을 맞추어야 해요.
예를 들어, 단백질 쉐이크나 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
이와 함께 물을 충분히 마시고, 다음 식사에서 탄수화물 섭취를 줄이는 방법을 활용하세요.
이런 상황에서는 대안으로 일부 점심식사에 저지방 단백질 식품이나 다양한 채소를 추가하여 영양의 균형을 맞추는 것이 더 효율적일 수 있습니다.
간혹 건강한 스낵 제품으로 허용된 간식을 고려해 보는 것도 좋습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
