AI 다이어트 고민상담4주차부터 가능한 일반식이란 구체적으로 어떤 식단이야?

작성일: 2025-09-16 15:45

4주차부터 가능한 일반식은 스위치온 다이어트의 목표에 맞춰 저탄수화물 식단을 기반으로 구성됩니다. 이 단계에서는 체지방 감량을 극대화하는 것이 핵심이며, 건강한 식사 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

4주차 식단 구성

아침식사:

단백질 쉐이크 (스웨지노 다이어트의 기본)

추가로 계란이나 저염 치즈와 함께하는 샐러드도 좋습니다.

점심식사:

저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요하며, 추천하는 조합은:

잡곡밥 또는 현미밥 (½ 공기)

단백질: 닭가슴살, 생선(예: 연어, 고등어), 두부 등

색색의 채소 (브로콜리, 시금치, 샐러리 등)

저녁식사:

무탄수화물 또는 저탄수화물 단백질 식단으로 바꾸며:

등푸른 생선, 수육, 닭가슴살 등으로 배부르게 만들기

다양한 채소로 샐러드를 곁들일 수 있습니다.

추가 팁:

간식으로는 견과류 한 줌이나 무가당 요거트를 선택할 수 있습니다.

수분 섭취를 충분히 하여 체액 저류를 방지하며, 허브차나 녹차 같은 음료도 좋습니다.

식사가 지루해지지 않도록 허브와 향신료를 사용하여 다양성을 더하는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 단백질 보충제를 추가로 활용하여 목표에 맞는 영양소 섭취를 맞출 수 있습니다. 매 끼니마다 단백질과 채소를 잊지 않고 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

이와 함께, 식사 계획을 세울 때는 일관된 패턴을 유지하여 대사에서 긍정적인 변화를 일으키는 것이 중요합니다!

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