AI 다이어트 고민상담기초대사량이 1600이면 한끼에 몇칼로리 먹을까요
작성일: 2024-12-18 21:37
2주차
스위치온 다이어트 2주차에 계신 경우, 기초대사량(BMR)이 1600kcal라면, 하루에 필요한 총 칼로리는 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 BMR에 활동 계수를 곱하여 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다. 예를 들어, 가벼운 활동을 하는 경우 약 1.2
1.4배, 중간 정도의 활동을 하는 경우 1.51.7배를 곱합니다.가벼운 활동을 가정할 경우:
- TDEE = 1600kcal × 1.2 = 1920kcal
이 경우, 다이어트를 위해서는 TDEE에서 10~20%를 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 1920kcal의 20%를 줄이면:
- 1920kcal - 384kcal = 1536kcal
이렇게 계산된 하루 총 칼로리를 3끼로 나누면, 한 끼에 약 500~600kcal 정도가 적당합니다. 하지만 개인의 목표나 식사 패턴에 따라 다를 수 있으니, 간식이나 추가 식사를 고려해 조정하시면 좋습니다.
결론적으로, 한 끼에 약 500~600kcal를 목표로 하시면 좋을 것 같습니다. 필요에 따라 단백질, 건강한 지방, 식이섬유를 포함한 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 중요합니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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