4-7일차에 있는 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하면서 지방 대사에 초점을 맞추고 있어요. 이 시기에는 밀가루 음식이 금지되며, 쌀로 만든 빵은 기본적으로 탄수화물이 포함되어 있으므로 권장하지 않아요.
하지만, 쌀로 만든 빵의 경우 일반적인 밀가루 빵보다 탄수화물 함량이 다소 낮을 수도 있어요. 그럼에도 불구하고, 이 시점에서는 탄수화물의 종류와 섭취량에 더 주의를 기울여야 하므로 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
대신, 저녁 식사에는 단백질 위주의 음식을 추천드려요. 예를 들어, grilled chicken이나 grilled fish, 또는 두부와 채소를 함께 요리하면 좋습니다. 채소와 단백질이 함께 포함된 식사는 포만감을 채워주고, 건강한 지방 섭취도 함께 고려해볼 수 있습니다.
만약 간식을 찾고 계신다면, 저염 견과류나 올리브 오일을 사용한 샐러드를 고려해 보세요. 이렇게 식단을 유지하는 것이 스위치온 다이어트의 목표인 대사 건강 회복에 도움이 됩니다.
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