2주차에는 저탄수화물 일반식을 포함하여 건강한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 흰다리새우살은 좋은 단백질 원천이므로 적절하게 포함시키면 좋습니다.
식사에서 새우는 약 100g 정도가 적당합니다. 대략 6-8마리 정도에 해당하는 양으로, 이는 영양소를 충분히 공급하면서도 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다. 이를 채소 찜과 함께 섭취하면 단백질 보충을 하면서도 섬유질도 함께 챙길 수 있습니다.
또한, 채소찜에는 브로콜리, 당근, 아스파라거스, 호박 등 다양한 야채를 넣어 영양의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 저녁식사는 최대한 가볍게 유지하면서도 영양 섭취를 고려해야 하므로, 확실하게 단백질과 채소를 함께 포함시켜 주세요.
만약 간편한 단백질 보충을 원하신다면, 단백질 쉐이크도 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 하지만 기본 식사에서 충분한 양의 단백질을 챙기는 것을 우선으로 하시길 권장해요!
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