2주차 점심에 오트밀과 밥을 섞어 먹는 것은 좋은 선택입니다! 오트밀은 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 주고, 밥은 에너지를 공급해 줍니다.
점심에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요하므로, 추천되는 비율은 다음과 같습니다:
- 밥: 1/2 공기 (약 75g)
- 오트밀: 1/3 공기 (약 30g)
이렇게 섞으면 전체 탄수화물 섭취량을 조절하면서도 두 식품의 장점을 모두 누릴 수 있습니다. 오트밀은 물이나 우유에 조리하여 부드럽게 만든 후 밥과 잘 섞어 먹는 것도 좋습니다.
또한, 여기에 단백질을 추가하는 것이 좋습니다. 삶은 달걀이나 닭가슴살 같은 단백질 원을 포함시키면 영양 균형이 더욱 좋아져요.
보조제나 영양제가 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 제품도 고려할 수 있습니다. 하지만 항상 자연식 위주의 식사가 중심이 되어야 해요. 점심 식사를 적절히 구성하여 건강한 식단을 유지하세요!
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