AI 다이어트 고민상담주4회 운동도 하고 식단도 잘 지켜서 2주차 수행했는데, 근육량이 늘지 않는데 어떻게 해야할까?

2주차에 접어들면서 근육량 증가가 느껴지지 않는 경우에는 몇 가지 점을 점검하고 조정해볼 수 있어요. 특히 스위치온 다이어트의 주된 목표는 인슐린 저항성을 줄이고, 대사 건강을 개선하는 것이니, 현재 상황을 다음과 같은 방향으로 살펴보면 좋겠습니다.

1. 운동 강도 및 유형 점검: 현재 진행 중인 운동의 강도가 충분히 높거나 다양성이 있는지 확인해보세요. 근력운동은 주로 큰 근육군을 중심으로 세트를 다루는 것이 효과적입니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스를 포함한 복합 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

2. 영양소 섭취: 단백질 섭취량을 점검하세요. 하루에 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취를 추천합니다. 단백질 쉐이크나 고기, 생선, 두부와 같은 단백질이 풍부한 식품을 충분히 포함시키는 것이 중요합니다.

3. 식사 timing: 운동 전후에 단백질 및 탄수화물을 함께 섭취하세요. 운동 후 30분 이내에 단백질이 포함된 식사를 하면 근육 회복에 도움이 됩니다. 예를 들어, 고구마와 함께 치킨이나 그릭 요거트를 섭취해보세요.

4. 체내 수분 상태 확인: 충분한 수분 섭취는 근육량 증가에 중요한 역할을 합니다. 체내 수분 부족은 근육 성장에 지장을 줄 수 있으니 하루 2L 이상의 물 섭취를 유지하세요.

5. 해시태그 및 스트레스 관리: 운동 목표와 달성에 대한 너무 큰 압박감은 오히려 악영향을 줄 수 있어요. 꾸준함과 지속적인 노력으로 결과가 나올 것이라는 긍정적인 마음을 가져보세요.

마지막으로, 필요한 경우 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 제품 사용은 영양소 보충으로 도움을 줄 수 있지만, 항상 건강한 식단을 기반으로 하는 것이 필요합니다. 이러한 점들을 고려하며 다음 주 차에 진행해볼 수 있도록 조정해 보세요!