AI 다이어트 고민상담너어어무 졸리다... 왜그러지

스위치온 다이어트 1-3일차에 졸린 이유는 몇 가지가 있을 수 있어요. 특히 이 초기 단계에서는 탄수화물을 줄이고 단백질 쉐이크를 주로 섭취하게 되죠. 이 과정에서 신체가 에너지원으로 지방을 사용하는 방식으로 전환되기 때문에 초기 적응 과정에서 피로감을 느낄 수 있어요.

이유 및 관리 방법:

1. 적응 과정: 탄수화물 섭취가 줄어들면서 신체가 케톤체를 에너지원으로 사용하기 시작하는 과정에서 피로감이 느껴질 수 있어요. 일반적으로 3일 정도 지나면 체력이 돌아오는 경우가 많아요.

2. 수분 부족: 다이어트 초반에 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수 상태가 될 수 있어요. 물을 하루에 2리터 이상 마시는 것이 중요해요. 졸음이 느껴진다면 수분 섭취를 확인해보세요.

3. 저혈당: 저녁까지 식사 시간이 길어지면 혈당이 떨어져 피로감을 유발할 수 있어요. 허용된 간식으로는 채소나 무가당 플레인 요구르트를 선택해 추가적인 에너지를 보충할 수 있어요.

4. 수면: 수면 시간이 부족하면 피로가 쌓이게 되죠. 최소 6시간 이상 자는 것을 권장하고, 수면 환경을 최적화하면 더 나은 수면 품질을 얻을 수 있어요.

제안:

조금 졸리다고 느낄 때는 가벼운 스트레칭이나 짧은 산책을 하는 것도 좋습니다. 이런 활동이 피로를 덜어줄 수 있어요. 추가적으로, 필요하다면 간단한 영양제를 통해 비타민 C나 오메가3 같은 필수 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이 과정을 잘 견디면 다이어트 효과가 더해질 거예요! 건강하게 잘 버티세요!