2주차의 탄수제한식 접근 방식은 체중 감량과 대사 개선을 위한 중요한 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식사를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 것이 목표입니다.
탄수제한식 예시
아침:
- 단백질 쉐이크 (물이나 무가당 두유와 함께 섭취)
- 허용 추가: 아보카도 슬라이스나 시금치 살짝 볶아서 함께
점심:
- 저탄수화물 일반식
- 잡곡밥 1/2 공기 (현미나 귀리 등)
- 단백질: 삶은 닭가슴살, 생선, 두부 중 하나
- 채소: 찐 브로콜리, 시금치 또는 다양한 녹황색 채소 추가
- 드레싱: 올리브 오일과 레몬즙으로 간단하게
저녁:
- 무탄수화물 단백질 식단
- 단백질: 등푸른 생선이나 삶은 고기 (소고기, 돼지고기 중 지방 적은 부분)
- 부가 채소: 쪄낸 호박, 미역, 또는 샐러드
- 추가 허용: 코코넛 오일이나 올리브 오일로 살짝 볶아서
간식:
- 무가당 플레인 요구르트 (굳이 필요하면 계량적으로 견과류 소량 추가)
- 채소 스틱 (셀러리, 오이 등) 또는 두부
주의 사항
- 이 시기에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 유지해야 하며, 식사는 규칙적으로 14시간 단식으로 조절하세요.
- 탄수화물 섭취를 줄이더라도 배고픔을 참지 말고, 필요한 채소나 단백질로 보충하세요.
이 식단을 기반으로 개인의 선호나 환경에 맞게 조절하면 좋습니다. 저탄수화물 식사를 지속하는 것이 초기에는 어려울 수 있지만, 시간이 지나면서 신체가 적응하며 더 쉽게 느낄 수 있을 거예요. 궁극적으로 스위치온 다이어트의 목표에 맞춰 건강한 변화가 이어질 것입니다.
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