3주 1일차에 지방을 70g 섭취한 것이 걱정된다면, 우선 너무 심각하게 생각하지 않아도 됩니다. 스위치온 다이어트는 유연성을 가지고 접근할 수 있는 프로그램이니까요. 하지만 지방 섭취가 많아진 이유를 파악해보는 것이 중요합니다.
지방 소스 확인: 섭취한 지방이 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일, 견과류)에서 나온 것인지, 아니면 트랜스지방이나 포화지방(예: 튀김 음식, 가공식품)에서 나온 것인지 확인해보세요.
식사 조절: 하루 전체의 영양 섭취를 고려해보며, 이후 식사에서는 탄수화물과 단백질을 조절해 기름진 음식을 최소화하세요. 수분 섭취도 적절하게 하여 소화와 대사를 돕는 것이 좋습니다.
운동 계획: 지방 섭취가 많아졌다면, 운동 강도를 높여 소모하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 고강도 운동을 통해 에너지를 더욱 효율적으로 사용할 수 있습니다.
지속적인 관찰: 지금 섭취한 지방 양이 일회성이라면, 실망하지 않고 계속 진행하세요. 중요한 것은 지속성과 일관성이며, 스위치온 다이어트는 장기적인 변화를 목표로 하기 때문입니다.
걱정이 된다면, 다음 식사에서 허용된 식품 위주로 먹고, 음식 조절을 통해 균형을 이루면 됩니다. 앞으로 더 신경을 써서 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요하니, 필요할 경우 전문가와 상담을 통해 보충제나 추가 식단을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.
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