짠 음식을 많이 드셨다면, 체내 나트륨 수치가 높아질 수 있어 부종이나 체중 증가 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 스위치온 다이어트 2주차에는 인슐린 저항성을 개선하는 것이 중요하므로, 몇 가지 조치를 통해 건강한 균형을 찾아보세요.
수분 섭취 늘리기: 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 하루 2리터 이상의 물을 목표로 하세요. 물이 체내 나트륨을 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
저염식으로 조절하기: 짠 음식은 이제부터 피하고, 식사할 때 허브와 향신료로 맛을 내면 좋습니다. 예를 들어, 마늘, 레몬즙, 후추 등을 사용해 보세요.
채소 섭취 확대: 채소는 자연적으로 수분을 많이 포함하고 있으며, 섬유소가 풍부하여 소화에도 좋습니다. 특히 호박, 브로콜리, 시금치 같은 채소를 추가해 보세요.
간식 조절: 간식으로는 생과일이나 저염 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 견과류나 두부 같은 간식은 단백질을 제공하면서도 짠맛이 없으니 좋은 대안이 됩니다.
짠 음식을 조절하는 과정에서 영양제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 오메가3 같은 제품은 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 최우선은 식단을 건강하게 조정하는 것이니 이 점 기억하세요!
부종이 심해지거나 문제가 계속된다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 선택입니다. 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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